減肥不當傷身

近2個月, 老吃外面. 不知不覺, 衣服都悄悄給它擠不下, 或褲釦緊緊抵在肚臍邊, 壓的一圈又紅又癢, 負擔過重, 於是又有自覺的減起了肥. 我這一輩子都再跟體重作戰, 從80公斤用了10年減掉25. 自此就在55-58公斤中徘徊. 最近衝破60, 跟身高的比例真的是過重, 所以作戰又得重新來一次.

再者, 我相信過重是一種病. 我用了幾十年了解自己, 幾年前才發現我不但是愛吃會吃, 寂寞時吃, 大夥一起時吃, 開心時吃, 不開心時也會用"吃"這個動詞來處理壓力. 我會用食物來解決一次次的問題. 有人會逛街花錢, 有人會找朋友聊天, 有人用睹或毒, 有人抽煙喝酒來解決, 我用食物. 以為體重是有沒有人愛的原因, 其實該處理的不只是外在的體重而是更內心的不安全感與沒自信. 以為體重是處理人際關係, 以為體重是有沒有男女友的關鍵. 我錯了.

近幾年我以健康為目標, 答應自己得善待自己, 好好又健康的活著. 要跟我阿媽一樣, 睡覺時走不給自己也不給人負擔. 但有時都沒做到, 人來就瘋, 鬱足就吃. 加上美式飲食又肥又不健康, 只要常在外吃就當做是犒賞自己不知不覺吃多了起來, 殊不知, 正在殘害自己.

只要有知覺就不會太晚, 不是嗎.

每天我快步走40分, 再逐天增加5分, 並增坡度, 除了加強自己的心肺功能, 再者訓練體力與耐力, 身體只有一個, 如果不要到時因為胖帶來病又要人把屎把尿活的沒尊嚴, 現在就得好好照顧自己. 我想這是愛自己也是愛家人的表現.


引用: blog.sina.com.tw/diet

減肥不當傷身8大隱患

減肥不是兒戲。任何輕率或不科學之舉，獲得的可能是機體的傷害或是更多的煩惱，你相信嗎？

　　低熱量食譜——猝死

　　減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600卡，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。

　　嚴格素食——脫髮

　　日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多，其中20%—30%為20—30歲的青年女性。癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

　　減肥過快——膽結石

　　歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2—4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。快速減肥為什麼會產生這樣的後果呢？可能是因為當熱量供應急劇減少，沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之運動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉澱下來。同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。

　　減肥過多——記憶減退

　　德國杜塞爾營養院古斯塔夫•克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%—35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。

　　體重反彈——心臟病

　　如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益。

　　青春期減肥——閉經

　　對於女性，尚有一個合理選擇時機的問題，青春期就不宜減肥。因為青春期女性需要積累一定的脂肪(約占總體重的17%)才能使月經初潮如期而至，並保持每月一次的規律性。如果盲目減肥、體脂減少，則可使初潮遲遲不來，已來初潮者則會發生月經紊亂或閉經。

　　生育期減肥——不孕

　　處於生育期的女性，同樣需要積累充足的脂肪來完成生兒育女的重任。美國哈佛大學人口中心弗裏希博士提出，女性在懷孕之前積累的脂肪量需占體重的22%才可能受孕，達到28%以上才有足夠的能量儲備以維持“十月懷胎”和產後3個月的哺乳所需。

　　哺乳期減肥——損害寶寶健康

　　減肥要限食脂肪，而脂肪是乳汁的重要成分，當乳汁得不到源於食物的新鮮脂肪時，就會通過體內調節系統動用貯存的脂肪來產奶，但儲備的脂肪中可能含有對寶寶健康與發育不利的物質，故哺乳期不宜減肥。

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